Préparation mentale — Sportifs & musiciens | Julien Jeangirard

Préparation mentale — performer sereinement

Sportifs & musiciens : gérez la pression, restez lucide et retrouvez le plaisir d’entrer en performance.

  • Objectifs précis et motivants
  • Routines fiables avant et pendant l’effort
  • Confiance & focus les jours importants
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Pontarlier • Doubs • Suisse voisine • Présentiel & visio

Athlète et musicien se concentrant avant la performance
Pour qui ?

Sportifs et musiciens en quête de performance

Des besoins récurrents, quel que soit le niveau.

Besoins fréquents

  • Gestion du stress & pression : nervosité avant compétition/scène, perte de lucidité, peur de décevoir.
  • Objectifs : objectifs vagues/irréalistes, démotivation après échec/blessure.
  • Confiance : doutes, comparaisons, discours interne négatif, imposteur.
  • Routine & monotonie : lassitude, perte de plaisir, risque de burnout mental.
  • Peur de l’échec / réussite : paralysie mentale, auto-sabotage, difficulté à assumer ses victoires.
  • Récupération mentale : difficulté à “déconnecter” après l’effort.
  • Concentration : distractibilité, pensées parasites, oubli des consignes.

Ce que nous travaillons

  • Objectifs clairs (SMART) court/moyen/long terme.
  • Confiance : feedback, auto-évaluation, discours positif.
  • Gestion des émotions et du stress (respiration, routines).
  • Identité, croyances, valeurs — narration aidante.
  • Attention & présence : focus, ancrages, imagerie mentale.
  • Motivation durable et plaisir d’entraîner.
  • Cohésion d’équipe : communication simple, dynamique positive.
Méthode

Simple, concrète, mesurable

Un cadre clair pour progresser et tenir dans la durée.

  1. 01

    Diagnostiquer

    Comprendre votre discipline, vos enjeux (compétition, scène) et vos blocages : stress, routine, focus, identité.

  2. 02

    Entraîner

    Exercices ciblés (respiration, routines, imagerie, attention), mises en situation et suivi entre séances.

  3. 03

    Ancrer

    Stabiliser les acquis, plan d’autonomie, préparation aux imprévus et protocoles jour J.

Formats

Choisissez le bon point d’entrée

Les contenus s’adaptent à votre calendrier (compétitions, scènes, examens).

Sport & Musique

Starter — Bases mentales

Installer rapidement des fondamentaux : objectifs, respiration, routine pré-perf.

  • Objectif clair (SMART) court/moyen terme
  • Routine pré-compétition ou pré-scène
  • Premiers outils anti-stress

Inclus :

  • 3 séances individuelles
  • Fiches outils
  • Plan 4 semaines
Parler de votre objectif
Compétition

Performance — Compétition/Scène

Gérer la pression et performer avec régularité les jours qui comptent.

  • Gestion du stress et des émotions
  • Focus & lucidité en situation
  • Débriefs orientés progrès

Inclus :

  • 6 séances
  • Checklist jour J
  • Support asynchrone léger
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Reprise

Retour & relance

Revenir après blessure/échec et retrouver le plaisir d’entraîner.

  • Reconstruction de la confiance
  • Narratif et identité aidants
  • Routines anti-lassitude

Inclus :

  • 4 séances
  • Journal de reprise
  • Coordination staff si besoin
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Témoignages

Ce qui change concrètement

Des retours courts, orientés résultats.

“Une véritable révélation ! Grâce à cet accompagnement, j'ai pu retrouver confiance en moi, clarifier mes objectifs et avancer avec beaucoup plus de sérénité. Un grand merci pour l'écoute bienveillante et les outils concrets que tu m'as transmis”

— Virgile, Golfeur

“Cela fait 3 mois que je travaille avec Julien pour le rugby. Grâce à sa capacité d'écoute et d'adaptation, il m'a beaucoup aidé à évoluer et prendre confiance en moi. Il est toujours à l'écoute et il donne toujours de bons conseils.”

— Emma, Rugbywoman

“... et j'ai aussi l'impression d'avoir vraiment repris confiance en moi sur le terrain et d'avoir progressée sur plusieurs choses donc merci beaucoup car c'est grâce au travail que nous avons fait”

FAQ

Questions fréquentes

Pour qui est la préparation mentale ?
Sportifs (amateurs à haut niveau) et musiciens/scéniciens. Le travail s’adapte à votre calendrier (compétitions, concerts, examens).
Visio ou présentiel ?
Les deux. Présentiel autour de Pontarlier/Doubs & Suisse voisine (Besançon → Lausanne), sinon visio.
Combien de temps pour voir un effet ?
Dès 3 à 6 séances on constate généralement une meilleure gestion du stress et des routines plus fiables. Le maintien dépend de la pratique entre séances.
Et si j’ai une compétition imminente ?
On peut faire un focus “jour J” (respiration, intention, checklists). Ensuite, on consolide pour la saison.

Prêt·e à entrer en performance sereine ?

Expliquez votre contexte en 2 minutes, nous cadrons le meilleur format.

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